O início de um novo ano costuma ser acompanhado pelo aumento significativo nas matrículas em academias, impulsionado pelas resoluções de ciclo novo. No entanto, a manutenção dessa rotina esportiva esbarra na demora para a percepção de mudanças estéticas, o que gera frustração e abandono da prática. Para especialistas e frequentadores, o segredo da constância reside em observar os benefícios fisiológicos e mentais que surgem antes da definição muscular.

Em São Paulo, o movimento nas unidades de ginástica registra um pico em janeiro, mas a adesão costuma cair após o período da Páscoa, coincidindo com a chegada de temperaturas mais baixas. De acordo com o coordenador de unidade Leandro Soares, a estratégia para reter os alunos envolve a realização de avaliações constantes.

O objetivo é demonstrar uma evolução que não seja exclusivamente corporal, mas também física e mental, garantindo que o aluno perceba o progresso ao longo do tempo.

Foco na saúde e disposição diária

A busca pelo benefício estético é um componente comum, mas focar apenas no espelho pode ser contraproducente. A diretora de ONG Aline Cavalcante relata que a estética não é seu foco principal, justamente para evitar a frustração rápida, dado que as mudanças visíveis demandam tempo. Já a pesquisadora Vivian aponta que, mesmo com dedicação, os primeiros sinais de definição muscular, como no braço ou na perna, podem levar cerca de quatro meses para se tornarem evidentes.

Para evitar a perda de motivação durante esse intervalo, a recomendação é que o praticante direcione a atenção para as tarefas do cotidiano. A melhora no fôlego ao subir uma escada, o aumento da disposição para o trabalho e a melhora na qualidade do sono são indicadores imediatos de que a atividade física está surtindo efeito no organismo.

Além dos ganhos funcionais, a regularidade nos treinos impacta diretamente a saúde mental. A percepção de bem-estar e o alívio do estresse são resultados que aparecem nas primeiras semanas, servindo como combustível para que as repetições nas séries de musculação ou nos exercícios aeróbicos deixem de parecer infinitas e se tornem parte do estilo de vida.

O acompanhamento profissional e o entendimento de que o corpo passa por uma adaptação gradual são fundamentais para atravessar os primeiros meses, período em que a desistência é mais comum. Ao valorizar as conquistas invisíveis, como a saúde cardiovascular e o equilíbrio emocional, as chances de o indivíduo permanecer ativo após o entusiasmo inicial de janeiro aumentam consideravelmente.