O início do ano é marcado pelo aumento expressivo no fluxo de alunos em academias, impulsionado pelas promessas de ano novo e pela busca por uma melhor forma física para o verão. No entanto, a pressa para alcançar resultados imediatos pode representar um risco à saúde se o treinamento não for realizado com a devida cautela e acompanhamento profissional.

A regularidade é apontada como o principal segredo para o sucesso e a segurança na atividade física. O exemplo de praticantes experientes, como Alessandro, que mantém uma rotina de treinos ininterrupta há 12 anos, reforça que a constância supera os esforços esporádicos e intensos de início de ano.

Erros comuns e cuidados necessários

Para evitar lesões e garantir a eficácia dos exercícios, é necessário estar atento a deslizes frequentes cometidos por iniciantes:

• Uso de medicamentos: É contraindicado o uso de analgésicos para mascarar dores musculares decorrentes do treino.
• Suplementação: O consumo de suplementos alimentares nunca deve ser feito sem a orientação de um nutricionista ou médico especializado.
• Distrações: O uso excessivo do celular durante as séries de musculação prejudica o foco e o rendimento da atividade.
• Abordagem holística: É um erro acreditar que apenas a frequência à academia resolve questões de saúde; o treinamento deve estar aliado a outros hábitos saudáveis.

Manter a disciplina sem pular etapas é a forma mais segura de evitar arrependimentos e garantir benefícios a longo prazo. Quem evita esses erros comuns consegue manter uma evolução constante e segura no ambiente de treino.