O magnésio é um mineral essencial para o bom funcionamento do organismo, pois intervém em mais de 300 reações bioquímicas. Além disso, sua inclusão na dieta diária também ajuda a prevenir doenças crônicas, tão comuns hoje em dia. O lado positivo é que esse nutriente pode ser facilmente incorporado à vida diária por meio da ingestão de alimentos acessíveis a todos.

Segundo o site especializado Medline Plus, manter níveis adequados de magnésio auxilia na regulação da glicose e da insulina, na saúde cardiovascular, no fortalecimento muscular e ósseo, no funcionamento do sistema nervoso e na saúde digestiva, entre outros benefícios.

Quais doenças o magnésio ajuda a prevenir?

Diabetes tipo 2

Pesquisas observacionais demonstraram que o magnésio é essencial para regular a glicose e manter a sensibilidade à insulina. Sua deficiência está associada a um risco aumentado de diabetes tipo 2, uma condição que afeta milhões de pessoas em todo o mundo. Manter níveis ideais desse mineral pode ajudar a prevenir alterações no metabolismo da glicose.

Doença cardiovascular

O magnésio ajuda a controlar a pressão arterial, otimiza os perfis lipídicos e atua como anti-inflamatório, fatores essenciais para a prevenção de doenças cardíacas. Também protege o endotélio vascular, tornando-se um aliado na manutenção da saúde cardíaca e na redução da probabilidade de ataques cardíacos ou angina.

Doença hepática gordurosa não alcoólica

Essa condição, intimamente ligada à síndrome metabólica, frequentemente progride sem sintomas perceptíveis. Estudos recentes indicaram que o magnésio pode melhorar a resposta do fígado à insulina e limitar o acúmulo de gordura no fígado, ajudando a prevenir a progressão para cirrose ou inflamação persistente.

Doença renal crônica

Problemas renais estão associados a desequilíbrios metabólicos. O magnésio contribui para uma melhor função renal, ajudando a regular a glicose e a pressão arterial, dois fatores que deterioram os rins ao longo do tempo. Uma dieta rica em magnésio pode prevenir ou retardar o aparecimento de doença renal crônica.

Acidente vascular cerebral (AVC)

Este mineral ajuda a manter a pressão arterial estável e reduz a formação de coágulos sanguíneos, o que diminui o risco de AVC. Seus benefícios para o sistema vascular podem levar a uma menor taxa de eventos neurológicos graves, de acordo com especialistas.

Síndrome dos ovários policísticos (SOP)

Nas mulheres, a deficiência de magnésio está associada ao desenvolvimento da SOP, um distúrbio hormonal associado à resistência à insulina, excesso de peso e problemas metabólicos. Aumentar a ingestão pode promover o equilíbrio hormonal e aliviar os sintomas associados a essa síndrome.

Demência de Alzheimer

Embora os mecanismos não sejam totalmente claros, o magnésio pode desempenhar um papel protetor no cérebro. Alguns estudos associam níveis adequados desse mineral a um menor risco de declínio cognitivo, sugerindo que ele pode retardar o aparecimento de doenças como o Alzheimer.

O magnésio pode ser incorporado ao corpo através do consumo de uma variedade de alimentos de fácil acesso, estando presente em:

• Nozes e sementes: amêndoas, castanhas-do-pará, castanhas de caju, sementes de girassol, sementes de abóbora e sementes de gergelim.
• Leguminosas: lentilhas, grão-de-bico, feijões e feijão-carioca.
• Vegetais de folhas verdes: espinafre, acelga, couve e rúcula.
• Grãos integrais: aveia, quinoa, arroz integral, trigo sarraceno.
• Chocolate amargo (mínimo 70% cacau).
• Peixes: cavala, salmão e atum.
• Frutas: banana, abacate, figos secos.

Para aproveitá-lo ao máximo, é recomendável manter uma alimentação variada e equilibrada , já que a absorção do magnésio também depende de outros nutrientes como a vitamina D e as proteínas.