O corpo humano queima calorias apenas para se manter vivo, mas esse número pode aumentar graças à prática de atividade físicas. Quando o total é menor que aquelas ingeridas ao longo do dia, que podem diminuir com uma alimentação saudável, ocorre o famoso déficit calórico e a consequente perda de peso.

Estima-se que, para perder 0,5 kg, é preciso ter um saldo negativo de 3,5 mil calorias por semana. Por exemplo, se, ao longo de sete dias, o indivíduo comer 500 calorias a menos do que gasta em cada um deles, ele verá uma perda de meio kg no final. Em um mês, terá perdido 2 kg.

A lógica é simples, mas diversos fatores influenciam as variáveis presentes nessa equação. A idade, altura, gênero e peso atual, por exemplo, determinam a quantidade de calorias gastas em repouso para manter seu organismo funcionando, como para respirar e manter o coração batendo, a famosa taxa metabólica basal (TMB).

Além disso, a intensidade e a frequência das atividades físicas ao longo da semana ditam o quanto o exercício conseguirá elevar a queima calórica e compensar a alimentação.

Abaixo, a calculadora do GLOBO permite que você estime qual é a sua TMB, qual o seu gasto calórico total diário, considerando a prática de exercício físico, e quantas calorias você deveria consumir por dia para eliminar 0,5 kg por semana.